Assembléia de Deus Missão Brasil: COMO PARAR DE FUMAR EM 5 DIAS

COMO PARAR DE FUMAR EM 5 DIAS

Durante muito tempo, ser fumante foi um símbolo de status e uma forma de socializar com os amigos. Mas, com o passar dos anos, a maioria das pessoas se conscientizou de que o tabagismo é um vício difícil de abandonar e que traz consequências graves para a saúde.

Parar de fumar sempre vale a pena em qualquer época da vida, mesmo que a pessoa já tenha alguma doença causada pelo cigarro, como câncer ou enfisema.

Abandonar o cigarro não é uma tarefa fácil. Sabendo que o tabagismo é uma doença epidêmica que causa dependência física – e que está relacionada ao agravamento de várias outras doenças, muitas delas incapacitantes e fatais, como o câncer –, o primeiro passo para parar de fumar é ter determinação e escolher uma data para ser o primeiro dia sem cigarro.

“Este dia não precisa ser um dia de sofrimento, pode ser uma ocasião especial. Após a escolha do grande dia, é importante definir como se dará a parada”, orienta Andréa Reis Cardoso, técnica da Divisão de Controle do Tabagismo do Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA).

O método de parada poderá ser de forma abrupta ou gradual. A parada abrupta é a estratégia mais efetiva e a mais adotada pelos ex-fumantes. A parada gradual, por redução ou adiamento, não deve levar mais que uma semana para o fumante parar de fumar em definitivo.

O que você ganha parando de fumar:

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco

. 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão

. 5 vezes maior de sofrer infarto

. 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar

. 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral

Se parar de fumar agora.

. após 20 minutos sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal

. após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue

. após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza

. após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor

. após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora

. após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!

Não tenha medo:

Dos sintomas da síndrome de abstinência

O organismo volta a funcionar normalmente sem a presença de substâncias tóxicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de abstinência como fissura (vontade intensa de fumar) dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração do sono, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.

Da recaída

A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. Dê várias chances a você... até conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.

De engordar

Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos diet / light e naturais. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro.

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Conheça 3 métodos para parar de fumar e faça sua escolha

Parada abrupta

É quando se para de fumar de uma hora para outra, cessando totalmente o uso de cigarro. Em outras palavras, se consumir um maço por dia, a parada abrupta é fumar o maço usual hoje e nenhum cigarro amanhã.

Parada gradual por redução

É quando se reduz gradualmente o número de cigarros diários até parar em definitivo. Por exemplo, um indivíduo que costuma fumar 25 cigarros por dia, se programa para deixar de fumar em 5 dias, diminuindo 5 cigarros por dia. No primeiro dia da programação reduzirá para 20, depois 15, 10, 5 e zero.

Parada gradual por adiamento

É quando se adia o horário do primeiro cigarro do dia até parar. Por exemplo, uma pessoa que está acostumada a acender o primeiro cigarro do dia às 8h, se programa para deixar de fumar em oito dias, adiando em 2 horas o primeiro cigarro do dia. No primeiro dia da programação, o primeiro cigarro será aceso às 8h. Às 10h no segundo dia, às 12h no terceiro, e assim por diante. No oitavo dia, tem que acordar e não acender mais nenhum cigarro, porque é o dia da parada.

“Buscar tratamento especializado é a melhor maneira de saber o método de parada mais eficaz”, observa a especialista do INCA. Portanto, caso tenha dúvidas, procure um médico, pois somente ele poderá avaliar a utilização de outros procedimentos, como adesivos de nicotina, por exemplo.

MÉTODO PARA PARAR DE FUMAR EM 5 DIAS

Para começo de conversa temos que entender que não existe regra, cada pessoa tem seu conjunto de estratégias que funcionam melhor para enfrentar os primeiros dias sem fumar. Reunimos aqui algumas informações importantes para quem quer parar de fumar em 5 dias. Assim sem mais delongas vamos a pratica deste método revolucionário.

1º DIA

Você está diante de um desafio, mas também diante de uma vitória que lhe trará vida em abundância, melhor saúde, autoestima e economia. Vencer o cigarro é uma coisa totalmente possível e você tem o poder de tomar essa atitude. Nós estamos ao seu lado nessa conquista.

Vá rumo à liberdade e ao direito de viver melhor!

ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:

1. Dê uma caminhada e respire fundo;

2. Tome um relaxante banho morno;

3. Evite por completo bebidas alcoólicas e café;

4. Tome muito suco de frutas;

5. Reafirme sua decisão de deixar o cigarro repetindo várias vezes:

"DECIDI NÃO FUMAR";

6. Peça a Deus ajuda para vencer;

7. Durma pensando como sua vida vai ser melhor sem o vício de fumar. Imagine-se livre de tudo o que ele traz de mal para você e para quem você ama.

DE MANHÃ CEDO:

1. Seu primeiro pensamento: "Ontem Decidi Não Fumar".

2. Repita constantemente:

"Decidi Não Fumar Hoje, não importa quão forte seja a vontade".

3. Tome um ou dois copos de água ou limonada.

4. Faça 15 minutos de exercício, caminhe ou corra 1 km.

5. Respire profundamente por alguns minutos.

6. A seguir, tome um banho morno com um jato frio ao final.

7. No desjejum não use café. Ele é estimulante e desperta o desejo de fumar. Prefira sucos, leite e como cereais, pão integral e ovo cozido. O desjejum é a refeição mais importante do dia e é nela que você deve se alimentar com fartura para que o almoço não seja tão pesado.

NO TRABALHO:

1. Evite ficar próximo de quem está fumando.

2. Se lhe oferecerem um cigarro diga:

"Decidi Não Fumar";

3. Se insistirem, aproveite e convide a pessoa a fazer o mesmo. Ela ficará sem jeito ao ver sua determinação.

4. Não tome café. Quando der vontade, beba algum suco.

5. Almoço sem carnes ou alimentos condimentados.

SE EM ALGUM MOMENTO VOCÊ NÃO RESISTIU, CALMA.

REAFIRME SUA DECISÃO E CONTINUE RUMO À VITÓRIA!

DECIDA AINDA HOJE VIVER MELHOR !

2º DIA

Este segundo dia sem fumar, significa uma grande vitória.

Isso porque, resistir um hábito como este exige muita fibra e determinação.

Olhe-se no espelho, e veja como você é muito maior que aquele "bastão de papel" e determine sua vitória para mais esta etapa.

AO DESPERTAR:

1. Continue repetindo "DECIDI NÃO FUMAR";

2. Um banho morno de 5 minutos com uma ducha de água fria no final, lhe fará sentir bem e disposto.

3. Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que sua circulação seja ativada e ajude a expelir toxinas.

4. Não se esqueça de respirar profundamente por algum tempo.

AO DEJEJUM:

Como frutas a vontade, torradas, cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina.

Não tome café nem diluído em leite, pois é um estimulante para fumar.

DURANTE A MANHÃ:

Procure evitar ambientes em que haja fumantes.

Se puder, fale com eles para ajudá-lo em sua realização.

SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:

Determine em sua mente a vitória. Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está deixando de colocar em seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura ereta, fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Imagine sua realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".

NA HORA DO CAFEZINHO:

Mantenha-se longe de quem está fumando, não esqueça que o índice de câncer pulmonar é de 70% a 90% maior que os nãos fumantes.

Café, você já sabe...longe dele.

NO ALMOÇO E À TARDE:

Sempre prefira comidas leves, não gordurosas e evite alimentos cárneos. Cuidado com excessos.

Se no meio da tarde vier a vontade de fumar, mentalize sua decisão e vitória, beba bastante água.

Procure, se possível, falar com alguém que já tenha vencido o vício.

À NOITE:

Siga aquele ditado: "desjejum de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre".

À noite só coma coisas leves e pouco. Deite cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto pensa de como foi bom vencer mais um dia.

Se nem tudo saiu como você planejava, não se culpe. Olhe firme para seu alvo e comece novamente. Você vencerá! Decida hoje viver melhor!

3º DIA

HOJE À NOITE:

Como você já percebeu, alimentação é um fator importante na conquista de sua vitória sobre o fumo.

Por isso, continue evitando aos máximos alimentos condimentados, frituras e bebidas estimulantes.

Dê preferência a tudo que é natural.

SIGA ESTAS DICAS:

1. Estômago muito cheio de comida enfraquece sua força de vontade. Quantidade nunca é sinônimo de qualidade.

2. Seu jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Coma frutas, torradas, sopas leves e iogurte.

3. Não fique perto de quem fuma, evite assistir programas de TV que sugiram fumar e procure fazer alguma atividade manual que lhe distraia a mente e as mãos.

4. Se houver algum resto de cigarro ou algo que o lembre (cinzeiros, maços já iniciados, cachimbos), jogue fora.

5. Dê uma volta ao ar livre, respire fundo, tome um banho relaxante, friccione o corpo com uma toalha e vá cedo para cama. O sono vai ser muito melhor.

Hoje pode ser um dia crítico. Exerça sua força de vontade.

A VITÓRIA está muito próxima!

PENSAMENTOS DO DIA:

1. Deus perdoa todo pecado. A natureza porém, não perdoa nenhuma transgressão às suas leis imutáveis.

2. As propagandas de cigarros nunca mostram um câncer.

Não esqueça: hoje está em jogo sua saúde, sua família, seu futuro e sua honra.

O cigarro pode destruir todos seus planos. Acabe com ele antes.

PELA MANHÃ:

Acorde meia hora mais cedo. Faça 15 minutos de exercício. Tome um banho quente e depois um jato de água fria e finalmente faça uma boa fricção pelo corpo com a toalha.

JEJUM:

A melhor maneira de limpar o organismo é fazendo de vez em quando um jejum.

Caso trabalhe em algo que lhe exija muita energia, em vez de não comer o dia todo, corte o almoço e sempre beba muita água.

Organismo desintoxicado tende a ser mais resistente a um tóxico como o cigarro.

IMPORTANTE:

Hoje pode ser seu dia mais crítico e você pode sentir seu organismo "pedir" cigarro. Não se irrite. Evite atropelos. Fuja do café, do cigarro e mantenha-se firme ante a mais séria crise. Passando esses momentos, vem uma sensação de alívio e de vitória. Vá em frente. Decida hoje viver melhor !

4º DIA

HOJE É UM GRANDE DIA:

Você está a um passo da vitória.

Nada que valha a pena é conquistado sem luta e esforço, e isso você tem sentido muito bem nos últimos dias. Dá um tremendo prazer ser dono da própria vontade, muito mais quando sua vontade está direcionada para vida plena de saúde e realizações. Você é mais forte que o vício!!!

ALIMENTAÇÃO:

Continue seguindo à risca as recomendações anteriores.

Pode se dizer, que nós somos aquilo que comemos. Muita gente é doente, possui um espírito amargo, passa nervoso, simplesmente porque não controla seu estômago.

Neste momento, é fundamental que você elimine de sua vida café, refrigerantes a base de cola (que também possuem cafeína), e qualquer tipo de bebida alcoólica. Pensar que isso significa privar-se dos prazeres da vida é uma idéia tão absurda como achar que uma pessoa cheia de gordura nas artérias, cérebro embotado por estimulantes e um câncer no pulmão, pode ser feliz.

Faça a opção por tudo que é natural.

Não se preocupe com a reações do seu organismo. São normais. Durante os últimos dias ele está sendo submetido a uma limpeza e os órgãos reagem a isso. Mas logo você estará limpo, livre e vivendo bem melhor !

ANTES DE DEITAR:

Suas glândulas estão expelindo enormes quantidades de tóxicos. O exercício, banho morno, e a fricção com a toalha ajudam no processo de desintoxicação.

Amanhã será o último dia, o dia da vitória. Não arrisque dar um passo atrás. Seu último estado poderá ser pior que o primeiro.

PENSAMENTO DO DIA:

Viver mais e melhor será o prêmio que receberei por respeitar as leis da saúde. Cigarro nunca mais!

PRECETERAPIA:

Ruy Barbosa disse: "A oração é o maior poder à disposição do homem". Se a ânsia for irresistível, recorra à prece. Deus lhe dará a força que lhe falta.

PROCESSO DE DESINTOXICAÇÃO

É claro que aqueles que fumaram por longo tempo, mais intoxicaram seu organismo. O processo de limpeza será um pouco mais demorado. Continue portanto seguindo os conselhos de alimentação, exercícios e se possível faça sauna regularmente.

RAZÃO E APETITE

Sua consciência diz que não. Seu apetite diz que sim. Trava-se uma luta entre desejo e razão. Apele para a razão. Diga: "NÃO VOU MAIS FUMAR". Decida hoje viver melhor !

5º DIA

VOCÊ PRECISA ENTENDER ISTO

Não pode existir felicidade quando vamos contra as leis da saúde. A publicidade pode mostrar gente bonita, forte e rica em suas campanhas de cigarros, contudo, isso é a mais pura mentira.

Fumar só lhe trará:

Dentes amarelos, pele enrugada, incapacidade física e vida mais curta.

O que dá mais realização para um ser humano é ter sua vontade sujeita à sua razão. Todas ações são precedidas por pensamentos. Para agir é preciso primeiro idealizar o que será feito.

Portanto, construa em sua mente uma pessoa livre do vício de fumar, imagine-se sentindo nojo do cigarro, idealize um pequeno plano com o dinheiro que você economizará todos os dias deixando o fumo. Compartilhe isso com quem você convive no lar, trabalho ou escola. Mas não esqueça também das coisas práticas como:

• alimentação natural;

• deixar o café;

• deixar qualquer bebida alcoólica;

• fazer exercícios;

• continuar repetindo sua decisão em deixar de fumar;

• ajudar algum amigo que também quer vencer o vício.

Se você acha que poderia ter sido mais forte do que foi, não desanime, recomece com o mesmo ânimo inicial, pois o prêmio é a vida!

Decida hoje viver melhor!

Estratégias para não voltar a fumar

Nas primeiras semanas sem fumar os sintomas de abstinência podem ser mais drásticos. Por isso, para sofrer menos com as reações físicas e psicológicas, que existem, mas são passageiras sugiro algumas dicas a seguir:

Tenha paciência

Não é fácil deixar a dependência química das mais de 4.700 substâncias presentes no cigarro, em especial a nicotina. O corpo sente falta e reage com sintomas como ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, sonolência ou insônia. Mas é uma fase que em geral dura entre um mês e meio e três meses, na qual será preciso fazer um esforço ativo para lutar contra a vontade de fumar.

Lide com a vontade de fumar

A nicotina é uma droga poderosa, que atinge o cérebro em apenas sete minutos. A ausência dela no organismo torna os primeiros dias sem cigarro os mais difíceis da recuperação. Tente se acostumar com esse árduo período e esteja preparado para ficar mais ansioso, irritado e ter dificuldade de se concentrar. Aos poucos, a vontade de fumar, que parece incontrolável, diminui a intensidade.

Tome bastante água

Use a água a seu favor beba bastante água, vários copos por dia. Isso vai ajudar você a sentir-se melhor. Toda vez que você pensar em acender um cigarro, tome água;

Troque seu prazer

A nicotina, é claro, dá prazer ao fumante. Esse é um dos motivos pelos quais o cigarro fica “melhor” pela manhã ou depois de passar muito tempo sem fumar. O cérebro, que ficou algum tempo afastado dessa substância, fica aliviado ao receber uma boa dose de nicotina.

Por isso, desde o primeiro minuto sem cigarro, é importante buscar por novos prazeres. Além da parte química do vício em cigarro, existe o hábito de fumar. Tente adicionar outro costume prazeroso para preencher a lacuna do antigo.

Medite, baixe um jogo no smartphone, estoure plástico-bolha. Não importa o que você faça, busque algo que ocupe sua cabeça e dê prazer.

Coma alimentos saudáveis

Chame os amigos e aproveite o seu “novo” paladar

Lembra-se daqueles novos hábitos prazerosos que citamos acima? Pois bem, muita gente escolhe alimentos ultracalóricos para compensar a falta do cigarro e, consequentemente, engordam visivelmente depois de parar de fumar.

Vale lembrar que o cigarro prejudica o paladar. Aos poucos, a percepção dos sabores volta ao seu “estado natural”, revelando o verdadeiro gosto dos alimentos. Procure por comidas saudáveis –elas estarão mais apetitosas–, mas não se prive de saborear um chocolatinho de vez em quando.

Faça exercícios ao ar livre

Parar de fumar, não se engane, é uma grande mudança de vida. Se você não frequenta uma academia ou pratica atividades físicas regulares, esse é um o momento ideal para começar. Use esse embalo para ganhar mais autoestima e aumentar os níveis de serotonina.

Estipular metas, como correr um quilômetro adicional ou levantar mais peso, ajuda a manter o foco e a combater a abstinência (e o mau humor que acompanha o ex-fumante nesse período).

O espelho pode ser um bom aliado contra o tabagismo. Perceber as mudanças na aparência e avanços na forma física serão de grande valor contra possíveis recaídas.

Ocupe-se com o que você gosta

Já que você está no clima de mudar, sair da zona de conforto, que tal começar a se dedicar a uma nova atividade, como um curso, um esporte, ir ao cinema? Quando o cigarro sai de cena como fonte de prazer, é imprescindível ter outras atividades que tragam a mesma satisfação para a sua vida.

Faça terapia

Em alguns casos, o cigarro é visto como um apoio emocional para quem está passando por momentos de angústia e de tristeza. Sem ele, esses sintomas podem piorar. Por isso, o ideal é buscar ajuda psicológica e fazer uma terapia para aprender a lidar com a causa real desse estado.

Use o smartphone contra o cigarro

Fazemos quase tudo com a ajuda de um smartphone. Pedimos comida, carona, roupas, serviços e mais uma infinidade de coisas por meio de aplicativos. Isso não é diferente para combater o tabagismo.

Existem muitos apps que podem ser úteis para conseguir largar de vez o cigarro, mas lembre-se: ninguém para de fumar sem uma boa dose de força de vontade.

Para isto existem vários aplicativos que podem ajudar a obter sucesso. Como parar? A tecnologia ajuda! Veja nossa lista de aplicativos que ajudam a parar de fumar:

Zero Cigarro

O Aplicativo Zero Cigarro é uma ferramenta efetiva para o tratamento do tabagismo e de apoio à cuidadores (familiares e amigos de tabagistas) pois foi construído a partir de estudos internacionais sobre m-cessation, das principais técnicas para cessação do tabagismo, e da experiência de especialistas no tratamento da dependência química.

O programa te ajuda a se preparar para parar de fumar, a chegar a zero cigarro, e a prevenir recaídas. Tudo isto é feito através de mensagens práticas, educativas e motivacionais, orientações para emergências, feedbacks exclusivos de acordo com a sua evolução e do apoio da comunidade e de especialistas.

Disponível para Android e iOS

QuitNow!

Muitos consideram o aplicativo QuitNow! a ferramenta mais completa disponível no mercado. Permite saber o tempo exato que passou desde que a pessoa tomou a decisão, quanto dinheiro poupou e quais são as repercussões no seu corpo, com indicadores baseados na Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre o processo de melhora da saúde.

Em tempo real, traz estatísticas específicas sobre quanto tempo o indivíduo (dias, horas e minutos, o que pode ajudar a diminuir a ansiedade) fumou pela última vez, mostrando a quantidade de cigarros não fumados, o tempo salvo e, com o passar dos dias, como prêmio, uma lista de conquistas são desbloqueadas uma por uma, motivando a pessoa para alcançar sua meta.

Possibilita que uma rede de usuários troque informações e um ajude o outro conversando entre si, obtendo ajuda, dicas e truques de outras pessoas, sempre no seu próprio idioma (tem mais de 40 opções), sem se expor, embora também possa compartilhar suas dúvidas e conquistas no Facebook, Twitter ou qualquer outra rede social.

Disponível para Android, iOS, Windows Phone e Facebook

Stop! Quit Smoking – LITE

Aplicativo que utiliza um sistema envolvendo a economia de tempo e dinheiro como fórmula motivacional ao se reduzir e parar com o consumo do cigarro. Permite a criação de uma lista de desejos com coisas que poderiam ser compradas com tal economia e compartilhar as realizações com os amigos via Facebook e Twitter.

Além disso, um botão de pânico cumpre a parte de alerta-terror ao exibir imagens mórbidas e disponibilizar artigos científicos para ajudar a manter distância da tentação de fumar.

Disponível para Android

MyQuit Coach

Com este aplicativo a pessoa pode criar um plano personalizado com suas próprias motivações que, caso seja necessário, ajusta-se automaticamente. Ele faz o acompanhamento diário do consumo e permite saber a quantia que está indo embora a cada tragada.

A pessoa pode optar por receber alertas sobre seu orçamento, ganhar prêmios e ter acesso a dicas, fatos e textos motivacionais preparados pela Livestrong.com.

Disponível para iOS

Quit Smoking: Cessation Nation

Recomendado para aqueles que acabaram de deixar o vício, mostra quantos cigarros a pessoa deixou de fumar, quanto dinheiro economizou e quais foram as melhorias para sua saúde. Se a vontade apertar, para driblar a tentação existe um joguinho para distrair.

Disponível para Android

Alimentos que ajudam a parar de fumar definitivamente

Saiba quais são os itens que podem desintoxicar e tirar a nicotina do sangue, diminuindo assim os sintomas das crises de abstinência.

Cenoura

A cenoura possui vitamina A, que auxilia na proteção dos pulmões e também ajuda a eliminar os radicais livres provocados pelo tabaco. Esse nutriente também é uma aliada da nossa pele e, por isso, pode ajudar a atenuar os efeitos negativos causados pela nicotina.

Gengibre

Esse tempero natural possui gingerol, uma substância que tem ação antioxidante e melhora o funcionamento dos sistemas respiratório e circulatório. Ele também aumenta o metabolismo, o que exige um maior gasto de energia. O resultado disso é o controle do peso, que muitas vezes tende a aumentar durante esse processo.

Arroz integral

Esse é um grão rico em selênio, mineral que também possui ação antioxidante e ajuda a eliminar os radicais livres causados pelo fumo. O seu consumo também ajuda a prevenir doenças cardíacas, como infarto e derrame.

Brócolis

Esse é um vegetal que contém sulforafano, uma substância que aumenta a atividade da proteína NRF2. Isso é benéfico, pois ajuda a reduzir os danos nos pulmões de quem possui doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), bronquite crônica e enfisema, problemas sérios decorrentes do fumo.

Semente de abóbora

Essa semente é fonte de nutrientes importantes no combate de radicais livres e que também ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a controlar a compulsão por doces durante as crises de abstinência.

Alho

Além de auxiliar na remoção do excesso de muco na cavidade torácica, o que contribui para expulsar as toxinas do cigarro, o alho contém ainda outros nutrientes, como vitaminas A e C, potássio, fósforo, selênio, aminoácidos e enxofre.

Leite

Se você deseja parar de fumar, invista em um copo de leite por dia. A bebida piora o sabor do fumo, além de ser fonte de vitamina B, substância que permite eliminar a nicotina do organismo. Por isso, vale também investir em outros derivados do leite.

Laranja

Como se sabe, essa é uma fruta rica em vitamina C, nutriente que é um poderoso antioxidante natural. Por isso, ajuda na prevenção do aparecimento de substâncias cancerígenas no organismo.

Água

Esse é o líquido de ouro para parar de fumar. Beba muita água para eliminar as toxinas causadas pelo fumo. Além disso, a água ajuda a controlar a compulsão por doces, que pode surgir nesse período.

Em fim, nosso objetivo com todas essas dicas é exatamente oferecer todo o tipo de suporte que você precise para parar de fuma definitivamente.

Fumantes mais velhos podem pensar que não adianta mais largar o cigarro, mas estão enganados. O organismo se beneficia em qualquer idade.

Algumas pessoas que param de fumar ficam temporariamente deprimidas, necessitando eventualmente de tratamento para depressão com aconselhamento e/ou medicamentos antidepressivos. Fique atento a alguns sinais da depressão, como:

● Perder o prazer em atividades que costumava gostar de fazer

● Sentir-se triste, desesperançado ou irritado durante a maior parte do dia, quase todos os dias

● Perder ou ganhar peso

● Ter insônia ou excesso de sono

● Sentir-se cansado, sem energia

● Sentir-se culpado ou sem valor

● Esquecer as coisas ou sentir-se confuso

● Mover-se e falar mais devagar do que o habitual

● Agir inquieto ou ter dificuldade para ficar parado

● Pensar em morte ou suicídio

Se você acha que pode estar deprimido, consulte seu médico. Somente um profissional treinado em saúde mental pode dizer com certeza se você está deprimido. Se você tiver pensamentos de autoagressão ou suicídio, contate o seu médico ou vá a um hospital imediatamente.

Existem outras formas que são usadas para ajudar os ex-fumantes

A terapia de reposição de nicotina ameniza a abstinência e reduz o desejo por nicotina. Existem diferentes formas de reposição de nicotina, incluindo adesivos para a pele, pastilhas, gomas, sprays nasais e inaladores.

A bupropiona é um medicamento antidepressivo que reduz o desejo de fumar.

A vareniclina é um medicamento que se liga aos receptores de nicotina presentes nos neurônios cerebrais, onde exerce função de estimulação parcial e mais fraca que a nicotina. Essa ligação também promove a ocorrência de inibição desses receptores na presença de nicotina. Pode ajudar a reduzir o desejo intenso de fumar e os sintomas de abstinência associados ao fato de parar de fumar.

PROCURE A JUDA MÉDICA E PSICOLÓGICA

Temos uma gravação de psicoterapia para quem deseja parar de fumar, caso queira mande uma mensagem solicitando a gravação para j.alfin@hotmail.com

CONTINUA

Oferecemos um canal de DISK ORAÇÃO para todos que precisam de ajuda CLICAR AQUI

José Alfinyahu, Teólogo, Parapsicólogo, Psicanalista, Professor, Th.M em bíblia e Th.D em Teologia Sistemática.

Declaração de Direitos Autorais

O conteúdo em nosso site é produzido por Instituto Bíblico Cristão, e pertence por direito ao autor, publicador e/IBC.org. Se você gostou desse artigo, encorajamos você a distribuí-lo, desde que concorde com a política de copyright de IBC.org. e inclua essa nota.

CURSO DE PSICANÁLISE

EM PROMOÇÃO

CENTRO DE ESTUDOS AVANÇADOS EM TEOLOGIA, PARAPSICOLOGIA E PSICANÁLISE

CURSO DE PARAPSICOLOGIA

EM PROMOÇÃO

ESTUDE CONOSCO

INSTITUTO BÍBLICO CRISTÃO

FORMANDO CIDADÃO PARA UMA SOCIEDADE MELHOR
Com o fim de Habilitar ao Senhor um povo Entendido. Lucas 1:17.

CURSO DE FORMAÇÃO EM PSICANÁLISE
NA PROMOÇÃO

CURSO BÁSICO EM TEOLOGIA A DISTÂNCIA

BÁSICO EM TEOLOGIA

ESTUDE TEOLOGIA

SEJA BACHAREL EM TEOLOGIA

SEJA BACHAREL EM TEOLOGIA

CURSO - BACHAREL EM TEOLOGIA

DOAÇÃO VIA INTERNET

Caso queira fazer doação de qualquer valor para nos ajudar, via internet, utilizando cartões de crédito, débito o boleto bancário, clique no botão de “doação” abaixo. Utilizamos os serviços do PagSeguro Uol. É rápido e seguro.

AO DOAR GANHE UM BRINDE

OBRIGADO por Ajudar nosso TRABALHO Social. SUA DOAÇÃO ajudará MUITAS PESSOAS SEREM Alcançadas e SOCORRIDAS. Ao DOAR qualquer valor VOCÊ GANHA TOTALMENTE GRÁTIS à ENCICLOPÉDIA DE BÍBLIA, TEOLOGIA E FILOSOFIA:

6 VOLUMES de Russell Norman Champlin. Em mídia digital

Que enviaremos para seu E-mail assim que com firmamos sua doação.