COMO PARAR DE FUMAR EM 5 DIAS
Durante muito tempo, ser fumante
foi um símbolo de status e uma forma de socializar com os amigos. Mas, com o
passar dos anos, a maioria das pessoas se conscientizou de que o tabagismo é um
vício difícil de abandonar e que traz consequências graves para a saúde.
Parar de fumar sempre vale a pena
em qualquer época da vida, mesmo que a pessoa já tenha alguma doença causada
pelo cigarro, como câncer ou enfisema.
Abandonar o cigarro não é uma
tarefa fácil. Sabendo que o tabagismo é uma doença epidêmica que causa
dependência física – e que está relacionada ao agravamento de várias outras
doenças, muitas delas incapacitantes e fatais, como o câncer –, o primeiro
passo para parar de fumar é ter determinação e escolher uma data para ser o
primeiro dia sem cigarro.
“Este dia não precisa ser um dia
de sofrimento, pode ser uma ocasião especial. Após a escolha do grande dia, é
importante definir como se dará a parada”, orienta Andréa Reis Cardoso, técnica
da Divisão de Controle do Tabagismo do Instituto Nacional de Câncer José
Alencar Gomes da Silva (INCA).
O método de parada poderá ser de
forma abrupta ou gradual. A parada abrupta é a estratégia mais efetiva e a mais
adotada pelos ex-fumantes. A parada gradual, por redução ou adiamento, não deve
levar mais que uma semana para o fumante parar de fumar em definitivo.
O que você ganha parando de fumar:
A pessoa que fuma fica dependente
da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no
sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em
apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal,
portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais
difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.
As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes
apresentam um risco
. 10 vezes maior de adoecer de
câncer de pulmão
. 5 vezes maior de sofrer infarto
. 5 vezes maior de sofrer de
bronquite crônica e enfisema pulmonar
. 2 vezes maior de sofrer derrame
cerebral
Se parar de fumar agora.
. após 20 minutos sua pressão sanguínea
e a pulsação voltam ao normal
. após 2 horas não tem mais
nicotina no seu sangue
. após 8 horas o nível de
oxigênio no sangue se normaliza
. após 2 dias seu olfato já
percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
. após 3 semanas a respiração
fica mais fácil e a circulação melhora
. após 5 A 10 anos o risco de
sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou
Quanto mais cedo você PARAR DE
FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!
Não tenha medo:
Dos sintomas da síndrome de
abstinência
O organismo volta a funcionar
normalmente sem a presença de substâncias tóxicas e alguns fumantes podem
apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de abstinência como fissura
(vontade intensa de fumar) dor de cabeça, tonteira, irritabilidade, alteração
do sono, tosse, indisposição gástrica e outros. Esses sintomas, quando se
manifestam, duram de 1 a 2 semanas.
Da recaída
A recaída não é um fracasso.
Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a
fumar. Dê várias chances a você... até conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram
de fumar fez em média 3 a 4 tentativas até parar definitivamente.
De engordar
Se a fome aumentar, não se
assuste, é normal um ganho de peso de até 2 kg, pois seu paladar vai melhorando
e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do
que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta
equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc.
Prefira produtos diet / light e naturais. Beba sempre muito líquido, de
preferência água e sucos naturais. Evite café e bebidas alcoólicas. Eles podem
ser um convite ao cigarro.
O mais importante é escolher uma
data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia
de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que
goste de fazer para se distrair e relaxar.
Conheça 3 métodos para parar de fumar e faça sua escolha
Parada abrupta
É quando se para de fumar de uma
hora para outra, cessando totalmente o uso de cigarro. Em outras palavras, se
consumir um maço por dia, a parada abrupta é fumar o maço usual hoje e nenhum
cigarro amanhã.
Parada gradual por redução
É quando se reduz gradualmente o
número de cigarros diários até parar em definitivo. Por exemplo, um indivíduo
que costuma fumar 25 cigarros por dia, se programa para deixar de fumar em 5
dias, diminuindo 5 cigarros por dia. No primeiro dia da programação reduzirá
para 20, depois 15, 10, 5 e zero.
Parada gradual por adiamento
É quando se adia o horário do
primeiro cigarro do dia até parar. Por exemplo, uma pessoa que está acostumada
a acender o primeiro cigarro do dia às 8h, se programa para deixar de fumar em
oito dias, adiando em 2 horas o primeiro cigarro do dia. No primeiro dia da
programação, o primeiro cigarro será aceso às 8h. Às 10h no segundo dia, às 12h
no terceiro, e assim por diante. No oitavo dia, tem que acordar e não acender
mais nenhum cigarro, porque é o dia da parada.
“Buscar tratamento especializado
é a melhor maneira de saber o método de parada mais eficaz”, observa a
especialista do INCA. Portanto, caso tenha dúvidas, procure um médico, pois
somente ele poderá avaliar a utilização de outros procedimentos, como adesivos
de nicotina, por exemplo.
MÉTODO PARA PARAR DE FUMAR EM 5 DIAS
Para começo de conversa temos que
entender que não existe regra, cada pessoa tem seu conjunto de estratégias que
funcionam melhor para enfrentar os primeiros dias sem fumar. Reunimos aqui
algumas informações importantes para quem quer parar de fumar em 5 dias. Assim sem
mais delongas vamos a pratica deste método revolucionário.
1º DIA
Você está diante de um desafio,
mas também diante de uma vitória que lhe trará vida em abundância, melhor
saúde, autoestima e economia. Vencer o cigarro é uma coisa totalmente possível
e você tem o poder de tomar essa atitude. Nós estamos ao seu lado nessa
conquista.
Vá rumo à liberdade e ao direito
de viver melhor!
ANTES DE DEITAR-SE ESTA NOITE:
1. Dê uma caminhada e respire fundo;
2. Tome um relaxante banho morno;
3. Evite por completo bebidas alcoólicas e café;
4. Tome muito suco de frutas;
5. Reafirme sua decisão de deixar o cigarro repetindo várias
vezes:
"DECIDI NÃO FUMAR";
6. Peça a Deus ajuda para vencer;
7. Durma pensando como sua vida vai ser melhor sem o vício
de fumar. Imagine-se livre de tudo o que ele traz de mal para você e para quem você
ama.
DE MANHÃ CEDO:
1. Seu primeiro pensamento: "Ontem Decidi Não
Fumar".
2. Repita constantemente:
"Decidi Não Fumar Hoje, não
importa quão forte seja a vontade".
3. Tome um ou dois copos de água ou limonada.
4. Faça 15 minutos de exercício, caminhe ou corra 1 km.
5. Respire profundamente por alguns minutos.
6. A seguir, tome um banho morno com um jato frio ao final.
7. No desjejum não use café. Ele é estimulante e desperta o
desejo de fumar. Prefira sucos, leite e como cereais, pão integral e ovo
cozido. O desjejum é a refeição mais importante do dia e é nela que você deve
se alimentar com fartura para que o almoço não seja tão pesado.
NO TRABALHO:
1. Evite ficar próximo de quem está fumando.
2. Se lhe oferecerem um cigarro diga:
"Decidi Não Fumar";
3. Se insistirem, aproveite e convide a pessoa a fazer o
mesmo. Ela ficará sem jeito ao ver sua determinação.
4. Não tome café. Quando der vontade, beba algum suco.
5. Almoço sem carnes ou alimentos condimentados.
SE EM ALGUM MOMENTO VOCÊ NÃO
RESISTIU, CALMA.
REAFIRME SUA DECISÃO E CONTINUE
RUMO À VITÓRIA!
DECIDA AINDA HOJE VIVER MELHOR !
2º DIA
Este segundo dia sem fumar,
significa uma grande vitória.
Isso porque, resistir um hábito
como este exige muita fibra e determinação.
Olhe-se no espelho, e veja como
você é muito maior que aquele "bastão de papel" e determine sua
vitória para mais esta etapa.
AO DESPERTAR:
1. Continue repetindo "DECIDI NÃO FUMAR";
2. Um banho morno de 5 minutos com uma ducha de água fria no
final, lhe fará sentir bem e disposto.
3. Friccione bem o corpo com uma toalha felpuda para que sua
circulação seja ativada e ajude a expelir toxinas.
4. Não se esqueça de respirar profundamente por algum tempo.
AO DEJEJUM:
Como frutas a vontade, torradas,
cereais (principalmente aveia) e algum tipo de vitamina.
Não tome café nem diluído em
leite, pois é um estimulante para fumar.
DURANTE A MANHÃ:
Procure evitar ambientes em que
haja fumantes.
Se puder, fale com eles para
ajudá-lo em sua realização.
SE A TENSÃO AUMENTAR HOJE:
Determine em sua mente a vitória.
Lembre-se das inúmeras substâncias cancerígenas que você está deixando de
colocar em seu corpo através do cigarro. Mantenha sempre uma postura ereta,
fique calmo, respire fundo e se possível saia ao ar livre. Imagine sua
realização e diga: "Não Me Deixarei Dominar".
NA HORA DO CAFEZINHO:
Mantenha-se longe de quem está
fumando, não esqueça que o índice de câncer pulmonar é de 70% a 90% maior que os
nãos fumantes.
Café, você já sabe...longe dele.
NO ALMOÇO E À TARDE:
Sempre prefira comidas leves, não
gordurosas e evite alimentos cárneos. Cuidado com excessos.
Se no meio da tarde vier a
vontade de fumar, mentalize sua decisão e vitória, beba bastante água.
Procure, se possível, falar com
alguém que já tenha vencido o vício.
À NOITE:
Siga aquele ditado: "desjejum
de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre".
À noite só coma coisas leves e
pouco. Deite cedo e procure ouvir um pouco de música relaxante enquanto pensa
de como foi bom vencer mais um dia.
Se nem tudo saiu como você
planejava, não se culpe. Olhe firme para seu alvo e comece novamente. Você
vencerá! Decida hoje viver melhor!
3º DIA
HOJE À NOITE:
Como você já percebeu,
alimentação é um fator importante na conquista de sua vitória sobre o fumo.
Por isso, continue evitando aos
máximos alimentos condimentados, frituras e bebidas estimulantes.
Dê preferência a tudo que é
natural.
SIGA ESTAS DICAS:
1. Estômago muito cheio de comida enfraquece sua força de
vontade. Quantidade nunca é sinônimo de qualidade.
2. Seu jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Coma
frutas, torradas, sopas leves e iogurte.
3. Não fique perto de quem fuma, evite assistir programas de
TV que sugiram fumar e procure fazer alguma atividade manual que lhe distraia a
mente e as mãos.
4. Se houver algum resto de cigarro ou algo que o lembre
(cinzeiros, maços já iniciados, cachimbos), jogue fora.
5. Dê uma volta ao ar livre, respire fundo, tome um banho
relaxante, friccione o corpo com uma toalha e vá cedo para cama. O sono vai ser
muito melhor.
Hoje pode ser um dia crítico.
Exerça sua força de vontade.
A VITÓRIA está muito próxima!
PENSAMENTOS DO DIA:
1. Deus perdoa todo pecado. A natureza porém, não perdoa
nenhuma transgressão às suas leis imutáveis.
2. As propagandas de cigarros nunca mostram um câncer.
Não esqueça: hoje está em jogo
sua saúde, sua família, seu futuro e sua honra.
O cigarro pode destruir todos
seus planos. Acabe com ele antes.
PELA MANHÃ:
Acorde meia hora mais cedo. Faça
15 minutos de exercício. Tome um banho quente e depois um jato de água fria e
finalmente faça uma boa fricção pelo corpo com a toalha.
JEJUM:
A melhor maneira de limpar o
organismo é fazendo de vez em quando um jejum.
Caso trabalhe em algo que lhe
exija muita energia, em vez de não comer o dia todo, corte o almoço e sempre
beba muita água.
Organismo desintoxicado tende a
ser mais resistente a um tóxico como o cigarro.
IMPORTANTE:
Hoje pode ser seu dia mais
crítico e você pode sentir seu organismo "pedir" cigarro. Não se
irrite. Evite atropelos. Fuja do café, do cigarro e mantenha-se firme ante a
mais séria crise. Passando esses momentos, vem uma sensação de alívio e de
vitória. Vá em frente. Decida hoje viver melhor !
4º DIA
HOJE É UM GRANDE DIA:
Você está a um passo da vitória.
Nada que valha a pena é
conquistado sem luta e esforço, e isso você tem sentido muito bem nos últimos
dias. Dá um tremendo prazer ser dono da própria vontade, muito mais quando sua
vontade está direcionada para vida plena de saúde e realizações. Você é mais
forte que o vício!!!
ALIMENTAÇÃO:
Continue seguindo à risca as
recomendações anteriores.
Pode se dizer, que nós somos
aquilo que comemos. Muita gente é doente, possui um espírito amargo, passa
nervoso, simplesmente porque não controla seu estômago.
Neste momento, é fundamental que
você elimine de sua vida café, refrigerantes a base de cola (que também possuem
cafeína), e qualquer tipo de bebida alcoólica. Pensar que isso significa
privar-se dos prazeres da vida é uma idéia tão absurda como achar que uma
pessoa cheia de gordura nas artérias, cérebro embotado por estimulantes e um
câncer no pulmão, pode ser feliz.
Faça a opção por tudo que é
natural.
Não se preocupe com a reações do
seu organismo. São normais. Durante os últimos dias ele está sendo submetido a
uma limpeza e os órgãos reagem a isso. Mas logo você estará limpo, livre e
vivendo bem melhor !
ANTES DE DEITAR:
Suas glândulas estão expelindo
enormes quantidades de tóxicos. O exercício, banho morno, e a fricção com a
toalha ajudam no processo de desintoxicação.
Amanhã será o último dia, o dia
da vitória. Não arrisque dar um passo atrás. Seu último estado poderá ser pior
que o primeiro.
PENSAMENTO DO DIA:
Viver mais e melhor será o prêmio
que receberei por respeitar as leis da saúde. Cigarro nunca mais!
PRECETERAPIA:
Ruy Barbosa disse: "A oração
é o maior poder à disposição do homem". Se a ânsia for irresistível,
recorra à prece. Deus lhe dará a força que lhe falta.
PROCESSO DE DESINTOXICAÇÃO
É claro que aqueles que fumaram
por longo tempo, mais intoxicaram seu organismo. O processo de limpeza será um
pouco mais demorado. Continue portanto seguindo os conselhos de alimentação,
exercícios e se possível faça sauna regularmente.
RAZÃO E APETITE
Sua consciência diz que não. Seu
apetite diz que sim. Trava-se uma luta entre desejo e razão. Apele para a
razão. Diga: "NÃO VOU MAIS FUMAR". Decida hoje viver melhor !
5º DIA
VOCÊ PRECISA ENTENDER ISTO
Não pode existir felicidade
quando vamos contra as leis da saúde. A publicidade pode mostrar gente bonita,
forte e rica em suas campanhas de cigarros, contudo, isso é a mais pura
mentira.
Fumar só lhe trará:
Dentes amarelos, pele enrugada,
incapacidade física e vida mais curta.
O que dá mais realização para um
ser humano é ter sua vontade sujeita à sua razão. Todas ações são precedidas
por pensamentos. Para agir é preciso primeiro idealizar o que será feito.
Portanto, construa em sua mente
uma pessoa livre do vício de fumar, imagine-se sentindo nojo do cigarro,
idealize um pequeno plano com o dinheiro que você economizará todos os dias
deixando o fumo. Compartilhe isso com quem você convive no lar, trabalho ou
escola. Mas não esqueça também das coisas práticas como:
• alimentação
natural;
• deixar
o café;
• deixar
qualquer bebida alcoólica;
• fazer
exercícios;
• continuar
repetindo sua decisão em deixar de fumar;
• ajudar
algum amigo que também quer vencer o vício.
Se você acha que poderia ter sido
mais forte do que foi, não desanime, recomece com o mesmo ânimo inicial, pois o
prêmio é a vida!
Decida hoje viver melhor!
Estratégias para não voltar a fumar
Nas primeiras semanas sem fumar
os sintomas de abstinência podem ser mais drásticos. Por isso, para sofrer
menos com as reações físicas e psicológicas, que existem, mas são passageiras
sugiro algumas dicas a seguir:
Tenha paciência
Não é fácil deixar a dependência
química das mais de 4.700 substâncias presentes no cigarro, em especial a nicotina.
O corpo sente falta e reage com sintomas como ansiedade, irritabilidade, falta
de concentração, sonolência ou insônia. Mas é uma fase que em geral dura entre
um mês e meio e três meses, na qual será preciso fazer um esforço ativo para
lutar contra a vontade de fumar.
Lide com a vontade de fumar
A nicotina é uma droga poderosa,
que atinge o cérebro em apenas sete minutos. A ausência dela no organismo torna
os primeiros dias sem cigarro os mais difíceis da recuperação. Tente se
acostumar com esse árduo período e esteja preparado para ficar mais ansioso,
irritado e ter dificuldade de se concentrar. Aos poucos, a vontade de fumar,
que parece incontrolável, diminui a intensidade.
Tome bastante água
Use a água a seu favor beba
bastante água, vários copos por dia. Isso vai ajudar você a sentir-se melhor.
Toda vez que você pensar em acender um cigarro, tome água;
Troque seu prazer
A nicotina, é claro, dá prazer ao
fumante. Esse é um dos motivos pelos quais o cigarro fica “melhor” pela manhã
ou depois de passar muito tempo sem fumar. O cérebro, que ficou algum tempo
afastado dessa substância, fica aliviado ao receber uma boa dose de nicotina.
Por isso, desde o primeiro minuto
sem cigarro, é importante buscar por novos prazeres. Além da parte química do
vício em cigarro, existe o hábito de fumar. Tente adicionar outro costume
prazeroso para preencher a lacuna do antigo.
Medite, baixe um jogo no
smartphone, estoure plástico-bolha. Não importa o que você faça, busque algo
que ocupe sua cabeça e dê prazer.
Coma alimentos saudáveis
Chame os amigos e aproveite o seu
“novo” paladar
Lembra-se daqueles novos hábitos
prazerosos que citamos acima? Pois bem, muita gente escolhe alimentos
ultracalóricos para compensar a falta do cigarro e, consequentemente, engordam
visivelmente depois de parar de fumar.
Vale lembrar que o cigarro
prejudica o paladar. Aos poucos, a percepção dos sabores volta ao seu “estado
natural”, revelando o verdadeiro gosto dos alimentos. Procure por comidas
saudáveis –elas estarão mais apetitosas–, mas não se prive de saborear um
chocolatinho de vez em quando.
Faça exercícios ao ar livre
Parar de fumar, não se engane, é
uma grande mudança de vida. Se você não frequenta uma academia ou pratica
atividades físicas regulares, esse é um o momento ideal para começar. Use esse
embalo para ganhar mais autoestima e aumentar os níveis de serotonina.
Estipular metas, como correr um
quilômetro adicional ou levantar mais peso, ajuda a manter o foco e a combater
a abstinência (e o mau humor que acompanha o ex-fumante nesse período).
O espelho pode ser um bom aliado
contra o tabagismo. Perceber as mudanças na aparência e avanços na forma física
serão de grande valor contra possíveis recaídas.
Ocupe-se com o que você gosta
Já que você está no clima de
mudar, sair da zona de conforto, que tal começar a se dedicar a uma nova
atividade, como um curso, um esporte, ir ao cinema? Quando o cigarro sai de
cena como fonte de prazer, é imprescindível ter outras atividades que tragam a
mesma satisfação para a sua vida.
Faça terapia
Em alguns casos, o cigarro é
visto como um apoio emocional para quem está passando por momentos de angústia
e de tristeza. Sem ele, esses sintomas podem piorar. Por isso, o ideal é buscar
ajuda psicológica e fazer uma terapia para aprender a lidar com a causa real
desse estado.
Use o smartphone contra o cigarro
Fazemos quase tudo com a ajuda de
um smartphone. Pedimos comida, carona, roupas, serviços e mais uma infinidade
de coisas por meio de aplicativos. Isso não é diferente para combater o
tabagismo.
Existem muitos apps que podem ser
úteis para conseguir largar de vez o cigarro, mas lembre-se: ninguém para de
fumar sem uma boa dose de força de vontade.
Para isto existem vários
aplicativos que podem ajudar a obter sucesso. Como parar? A tecnologia ajuda!
Veja nossa lista de aplicativos que ajudam a parar de fumar:
Zero Cigarro
O Aplicativo Zero Cigarro é uma
ferramenta efetiva para o tratamento do tabagismo e de apoio à cuidadores
(familiares e amigos de tabagistas) pois foi construído a partir de estudos
internacionais sobre m-cessation, das principais técnicas para cessação do
tabagismo, e da experiência de especialistas no tratamento da dependência
química.
O programa te ajuda a se preparar
para parar de fumar, a chegar a zero cigarro, e a prevenir recaídas. Tudo isto
é feito através de mensagens práticas,
educativas e motivacionais, orientações para emergências, feedbacks exclusivos
de acordo com a sua evolução e do apoio da comunidade e de especialistas.
Disponível para Android e iOS
QuitNow!
Muitos consideram o aplicativo
QuitNow! a ferramenta mais completa disponível no mercado. Permite saber o
tempo exato que passou desde que a pessoa tomou a decisão, quanto dinheiro
poupou e quais são as repercussões no seu corpo, com indicadores baseados na
Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre o processo de melhora da saúde.
Em tempo real, traz estatísticas
específicas sobre quanto tempo o indivíduo (dias, horas e minutos, o que pode
ajudar a diminuir a ansiedade) fumou pela última vez, mostrando a quantidade de
cigarros não fumados, o tempo salvo e, com o passar dos dias, como prêmio, uma
lista de conquistas são desbloqueadas uma por uma, motivando a pessoa para
alcançar sua meta.
Possibilita que uma rede de
usuários troque informações e um ajude o outro conversando entre si, obtendo
ajuda, dicas e truques de outras pessoas, sempre no seu próprio idioma (tem
mais de 40 opções), sem se expor, embora também possa compartilhar suas dúvidas
e conquistas no Facebook, Twitter ou qualquer outra rede social.
Disponível para Android, iOS,
Windows Phone e Facebook
Stop! Quit Smoking – LITE
Aplicativo que utiliza um sistema
envolvendo a economia de tempo e dinheiro como fórmula motivacional ao se
reduzir e parar com o consumo do cigarro. Permite a criação de uma lista de
desejos com coisas que poderiam ser compradas com tal economia e compartilhar
as realizações com os amigos via Facebook e Twitter.
Além disso, um botão de pânico
cumpre a parte de alerta-terror ao exibir imagens mórbidas e disponibilizar
artigos científicos para ajudar a manter distância da tentação de fumar.
Disponível para Android
MyQuit Coach
Com este aplicativo a pessoa pode
criar um plano personalizado com suas próprias motivações que, caso seja
necessário, ajusta-se automaticamente. Ele faz o acompanhamento diário do
consumo e permite saber a quantia que está indo embora a cada tragada.
A pessoa pode optar por receber
alertas sobre seu orçamento, ganhar prêmios e ter acesso a dicas, fatos e
textos motivacionais preparados pela Livestrong.com.
Disponível para iOS
Quit Smoking: Cessation Nation
Recomendado para aqueles que
acabaram de deixar o vício, mostra quantos cigarros a pessoa deixou de fumar,
quanto dinheiro economizou e quais foram as melhorias para sua saúde. Se a
vontade apertar, para driblar a tentação existe um joguinho para distrair.
Disponível para Android
Alimentos que ajudam a parar de fumar definitivamente
Saiba quais são os itens que
podem desintoxicar e tirar a nicotina do sangue, diminuindo assim os sintomas
das crises de abstinência.
Cenoura
A cenoura possui vitamina A, que
auxilia na proteção dos pulmões e também ajuda a eliminar os radicais livres
provocados pelo tabaco. Esse nutriente também é uma aliada da nossa pele e, por
isso, pode ajudar a atenuar os efeitos negativos causados pela nicotina.
Gengibre
Esse tempero natural possui
gingerol, uma substância que tem ação antioxidante e melhora o funcionamento
dos sistemas respiratório e circulatório. Ele também aumenta o metabolismo, o
que exige um maior gasto de energia. O resultado disso é o controle do peso,
que muitas vezes tende a aumentar durante esse processo.
Arroz integral
Esse é um grão rico em selênio,
mineral que também possui ação antioxidante e ajuda a eliminar os radicais livres
causados pelo fumo. O seu consumo também ajuda a prevenir doenças cardíacas,
como infarto e derrame.
Brócolis
Esse é um vegetal que contém
sulforafano, uma substância que aumenta a atividade da proteína NRF2. Isso é
benéfico, pois ajuda a reduzir os danos nos pulmões de quem possui doença
pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), bronquite crônica e enfisema, problemas
sérios decorrentes do fumo.
Semente de abóbora
Essa semente é fonte de
nutrientes importantes no combate de radicais livres e que também ajuda a
eliminar as toxinas do corpo e a controlar a compulsão por doces durante as
crises de abstinência.
Alho
Além de auxiliar na remoção do
excesso de muco na cavidade torácica, o que contribui para expulsar as toxinas
do cigarro, o alho contém ainda outros nutrientes, como vitaminas A e C,
potássio, fósforo, selênio, aminoácidos e enxofre.
Leite
Se você deseja parar de fumar,
invista em um copo de leite por dia. A bebida piora o sabor do fumo, além de
ser fonte de vitamina B, substância que permite eliminar a nicotina do
organismo. Por isso, vale também investir em outros derivados do leite.
Laranja
Como se sabe, essa é uma fruta
rica em vitamina C, nutriente que é um poderoso antioxidante natural. Por isso,
ajuda na prevenção do aparecimento de substâncias cancerígenas no organismo.
Água
Esse é o líquido de ouro para
parar de fumar. Beba muita água para eliminar as toxinas causadas pelo fumo.
Além disso, a água ajuda a controlar a compulsão por doces, que pode surgir
nesse período.
Em fim, nosso objetivo com todas
essas dicas é exatamente oferecer todo o tipo de suporte que você precise para
parar de fuma definitivamente.
Fumantes mais velhos podem pensar
que não adianta mais largar o cigarro, mas estão enganados. O organismo se
beneficia em qualquer idade.
Algumas pessoas que param de
fumar ficam temporariamente deprimidas, necessitando eventualmente de
tratamento para depressão com aconselhamento e/ou medicamentos antidepressivos.
Fique atento a alguns sinais da depressão, como:
● Perder o prazer em atividades
que costumava gostar de fazer
● Sentir-se triste,
desesperançado ou irritado durante a maior parte do dia, quase todos os dias
● Perder ou ganhar peso
● Ter insônia ou excesso de sono
● Sentir-se cansado, sem energia
● Sentir-se culpado ou sem valor
● Esquecer as coisas ou sentir-se
confuso
● Mover-se e falar mais devagar
do que o habitual
● Agir inquieto ou ter
dificuldade para ficar parado
● Pensar em morte ou suicídio
Se você acha que pode estar
deprimido, consulte seu médico. Somente um profissional treinado em saúde
mental pode dizer com certeza se você está deprimido. Se você tiver pensamentos
de autoagressão ou suicídio, contate o seu médico ou vá a um hospital
imediatamente.
Existem outras formas que são
usadas para ajudar os ex-fumantes
A terapia de reposição de
nicotina ameniza a abstinência e reduz o desejo por nicotina. Existem
diferentes formas de reposição de nicotina, incluindo adesivos para a pele,
pastilhas, gomas, sprays nasais e inaladores.
A bupropiona é um medicamento
antidepressivo que reduz o desejo de fumar.
A vareniclina é um medicamento
que se liga aos receptores de nicotina presentes nos neurônios cerebrais, onde
exerce função de estimulação parcial e mais fraca que a nicotina. Essa ligação
também promove a ocorrência de inibição desses receptores na presença de
nicotina. Pode ajudar a reduzir o desejo intenso de fumar e os sintomas de
abstinência associados ao fato de parar de fumar.
PROCURE A JUDA MÉDICA E
PSICOLÓGICA
Temos uma gravação de psicoterapia para quem deseja parar de fumar, caso queira mande uma mensagem solicitando a gravação para j.alfin@hotmail.com
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José Alfinyahu, Teólogo, Parapsicólogo, Psicanalista, Professor, Th.M em bíblia e Th.D em Teologia Sistemática.
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